Správné osvětlení ovlivňuje náladu víc, než si myslíme
Osvětlení není jen praktická záležitost. Výrazně ovlivňuje naši náladu, kvalitu spánku i to, jak se během dne cítíme. Když ho máme málo, mozek jako by přepnul na úsporný režim – jsme unavení a do ničeho se nám nechce. A právě na podzim, kdy se dny zkracují a slunce zapadá dřív, je správné osvětlení doma možná důležitější než teplá deka nebo hrnek čaje.
Zima bývá zkouškou naší energie i nálady. Dny jsou krátké, světla je málo a tělo reaguje pomaleji, než bychom chtěli. Právě tehdy se často objevuje únava, neklid nebo sklon k „zimní“ depresi. Správně zvolené interiérové osvětlení přitom může tyto dopady výrazně zmírnit [1]. Ovlivňuje nejen atmosféru a vzhled prostoru, ale i naši náladu, soustředění a celkovou pohodu. A právě na podzim proto hraje světlo doma klíčovou roli. Jenže jak s ním zacházet, aby nám opravdu pomáhalo? Jaké světlo zvolit, když je venku šero a ráno se nám nechce z postele? A kam ho nasměrovat, aby podpořilo energii i klid?
Světlo jako lék
Světlo řídí naše „vnitřní hodiny“, tedy cirkadiánní rytmus, který určuje, kdy má být tělo aktivní a kdy naopak zpomalit. Ráno ho potřebujeme k probuzení, večer ke zklidnění. Když ho máme přes den málo, tělo i mysl se snadno rozladí – jsme bez energie, podráždění a hůř spíme. Podle studie zveřejněné v časopise Nature Mental Health [2] pomáhá dostatek denního světla udržet lepší náladu, zatímco příliš světla v noci může náš rytmus narušit. Autoři proto doporučují jednoduché pravidlo – přes den světlo pustit dovnitř, večer ho naopak ztlumit.
Jak pracovat se světlem přes den
Jak tedy se světlem zacházet doma, aby nám opravdu pomáhalo – a ne ubíralo sílu? Základem je ráno světlo, večer tma. Stejně jako se mění svět venku, měl by se měnit i rytmus světla u vás doma. Začněte den přirozeným světlem. Otevřete žaluzie, nechte dovnitř proniknout první denní světlo a zkuste si dát snídani u okna. I pár minut v přirozeném světle dokáže tělo probudit lépe než silná káva. Pokud je venku šero nebo pošmourno, zapněte světla s denním odstínem 4000–5000 kelvinů. (Kelvin je jednotka teploty, kdy 0 kelvinů odpovídá absolutní nule, tedy –273,15 °C. V případě světelných zdrojů hodnota v Kelvinech reprezentuje barvu světla, které by vyzařovalo černé těleso zahřáté na danou teplotu. Světlo o nižší teplotě působí teple, o vyšší naopak chladně, pozn. red.) Takové světlo se podobá rannímu slunci a pomáhá mozku nastartovat den. A jestli máte rádi klidnější tempo, můžete zkusit i trend červeného světla. Jde o jemné, teplé osvětlení s delšími vlnovými délkami, které na rozdíl od bílého nebo modrého světla neblokuje tvorbu melatoninu – tzv. hormonu spánku. Proto se používá nejen večer, ale i ráno při pomalém probouzení, kdy tělo nechá reagovat přirozeně, bez šoku z ostrého světla. Červené světlo tak pomáhá nastartovat den klidněji a zároveň nenarušuje biorytmy. Večer by světlo mělo být naopak teplé a měkké – do 2700 kelvinů. Tělo pak pozná, že je čas zvolnit. Pokud to vaše světla umožňují, stáhněte intenzitu nebo zapněte jen lampu. Po 21. hodině už by byt měl zářit spíš do jantarova než do bíla.
Každá místnost si žádá jiné osvětlení
Dobré světlo dokáže mnohem víc než jen rozjasnit prostor – umí vytvořit atmosféru, ovlivnit náladu i dodat energii v době, kdy jí máme nejmíň. A protože každá místnost potřebuje trochu jiné světlo, pojďme se podívat, jak s ním doma pracovat – zvlášť teď na podzim. V obývacím pokoji se vyplatí kombinovat různé druhy světla. Základem může být stropní svítidlo s neutrálním odstínem, které doplňte stojací lampou nebo světlem směrovaným na zeď. Vytvoříte tak vrstevnaté osvětlení, které působí přirozeně a útulně. V kuchyni je naopak vhodné světlo jasné a rovnoměrné. Hodí se neutrální až chladnější odstín (okolo 4000 Kelvinů), který podporuje soustředění a nechává vyniknout barvám potravin i materiálům. Dobré je rozdělit osvětlení na pracovní zónu a zbytek prostoru – pod linkou, nad ostrůvkem nebo jídelním stolem. V ložnici sáhněte po měkkém a teplém světle, které zklidní a pomůže tělu přepnout do odpočinkového režimu. Večer ztlumte hlavní světlo a rozsvěcujte spíš lampičky – ideálně s látkovým stínidlem nebo stmívačem, aby se světlo dalo snadno upravit podle nálady.
Žárovky, které jdou s dobou
V poslední době si oblibu získává chytré osvětlení, které se umí přizpůsobit rytmu dne. Ráno se rozsvítí jasněji, aby nás probralo a dodalo energii, přes den zůstává přirozené a večer se ztlumí do teplejších tónů, které pomáhají tělu i mysli zpomalit a připravit se na klid. Tento princip vychází z přirozeného fungování našeho organismu. V praxi se o to starají jednotlivé žárovky nebo celé světelné systémy, které můžete řídit přes mobilní aplikaci nebo hlasem – třeba přes Google Home, Alexu či Apple Home. Stačí si nastavit denní režim a světlo se pak mění samo podle času nebo podle východu a západu slunce. Mnoho domácností navíc propojuje osvětlení i s automatickým ovládáním žaluzií. Ty se ráno samy otevřou, aby dovnitř pustily denní světlo, a večer se zatahují, když je čas zklidnit prostor. Světlo i tma tak spolupracují, aby doma vytvořily přirozený rytmus – energii přes den a klid po západu slunce.
Závěrem…
Ráno otevřete žaluzie a pusťte dovnitř denní světlo, večer naopak rozsviťte lampu s teplým světlem nebo využijte chytré žárovky, které se přizpůsobí denní době. Světlo není jen praktická nutnost ani ozdoba. Je to tichý společník, který nám dodává energii ráno a uklidňuje večer. A právě na podzim, kdy venku ubývá světla, může být tím nejlepším, co si dopřejeme.
Zdroje:
[1] Kong, Z.: Indoor lighting effects on subjective impressions and mood states: A critical review. 2022.Building and Environment
[2] Burns AC et al.: Nature Mental Health, 2023
