Pokud máte domácí tělocvičnu, nemusíte se starat o dojíždění do posilovny a můžete cvičit z pohodlí a bezpečí svého domova. Zdroj: Zastolskiy Victor
Přidat na Seznam.cz Přidat na Google News

„Zacvičte“ s interiérem! Zařiďte si domácí posilovnu

Chladné podzimní dny a sychravé počasí se blíží. Právě v tuto dobu se hodně sportovců i nesportovců přesouvá do veřejných fitness center. Doba koronavirová ale přílišnému shlukování lidí na jednom místě nepřeje. Většina komerčních tělocvičen má přitom dnes stovky členů, z nichž každý zanechává otisky na všem, čeho se dotkne. Naproti tomu cvičení doma přináší celou řadu výhod. Jak si tedy zařídit malou posilovnu, která bude jen vaše?

Domácí posilovnu ocení nejen ti, kteří veřejná fitness centra navštěvují po celý rok. Tělocvična v soukromí domova dává svému majiteli svobodu trénovat, kdykoli se mu zachce, třeba i během sledování oblíbeného televizního pořadu. Cvičení přitom probíhá v prostředí, ve kterém se sportovec cítí příjemně a komfortně. To ocení především osoby, které se necítí dobře mezi neznámými lidmi a cvičit před nimi se stydí. A to vše bez pevně dané otevírací doby. Patříte-li mezi ranní ptáčata, nic vám tak nebrání se protáhnout před prací třeba už v pět hodin ráno.

Majitel domácích posilovny samozřejmě ocení také výhodu v podobě ušetřených peněz. V případě, že je pravidelným návštěvníkem fitness center a spočítá si, kolik utratí ročně za členství, s největší pravděpodobností zjistí, že peníze vložené do vybudování domácí posilovny se mu brzy navrátí. Jedná se o investici, která vám pomůže zůstat v kondici, a navíc pozvedne vaše bydlení na vyšší úroveň. Domácí posilovny jsou běžné například v USA, v Česku je zatím vlastní málokdo. Na druhou stranu ačkoliv je cvičení doma příjemné, rozhodně není pro každého. Hodí se spíše pro opravdu motivované jedince.

Domácí posilovně nemusíte vyčleňovat celé patro, postačí i menší místnost o rozměrech kolem 10 až 20 m2 nebo jen část některého z pokojů v domě. Posilovnu dnes můžete mít v panelovém bytě, malém zahradním domku nebo dokonce i garáži. Zdroj: Patnaree Asavacharanitich

Posilovna krok za krokem

Při navrhování a stavbě domácí posilovny máte nekonečné možnosti. Zařídit si ji můžete zcela dle vašich preferencí – od barvy na stěnách až po vybavení. Začněte tím, že si najdete pro posilovnu vhodné místo, ať už to bude samostatný pokoj nebo nevyužívaný roh místnosti. Spousta lidí si zařizuje tělocvičnu ve sklepě. Na sklepní nebo jiné suterénní prostory ale raději zapomeňte. Pamatujte, že základem kvalitní domácí posilovny je dobře větratelný prostor s kvalitní neklouzavou podlahou, jež vydrží zátěž. Ideální je proto místnost s oknem nebo s klimatizací.

Přirozené světlo prokazatelně zvyšuje naši produktivitu, takže pokud můžete, vyberte si ke cvičení místnost s více okny orientovanými na jih či jihozápad, abyste zajistili, že budete mít co nejvíce slunečního světla! Zdroj: GeorgeTsamakdas

Před nákupem fitness vybavení také prostor pečlivě změřte, aby se vám sem zakoupené náčiní vešlo bez problémů. Pokud milujete vytrvalostní tréninky, vybavte posilovnu cardio stroji pro aerobní cvičení například v podobě běžeckého pásu nebo rotopedu. Pokud vám jde o svalový trénink, volte činky, kettlebely, balanční podložky, případně posilovací stroje. Moderním způsobem, jak si dopomoci k vysněné postavě, jsou také závěsné systémy. Nezabírají mnoho místa a jsou cenově dostupné. Vyžadují však instalaci od profesionálů. Se správným výběrem vybavení a jednotlivých náčiní vám může pomoci i fitness trenér.

Pamatujte ale na to, že stejně jako veřejná, tak i domácí posilovna by měla obsahovat ideálně všechny potřebné zóny: prostor pro rozcvičení, aerobní zónu a posilovací část. Nezapomeňte také na dostatek úložných prostorů, do nichž uschováte drobné načiní, jako jsou švihadla, podložky, ručníky, sportovní oblečení, nebo láhve na vodu. V případě běžeckého pásu a dalších elektrických strojů ještě promyslete vhodné umístění elektrických zásuvek. Nezbytností v každé správné posilovně jsou i velká zrcadla, v nichž můžete kontrolovat techniku prováděných cviků. I z hlediska estetiky má zrcadlo v posilovně svůj význam – prostor bude vypadat větší a prosvětlenější.

A co takhle umístit cvičební náčiní ven do zahrady? Pobyt na čerstvém vzduchu zdvojnásobí pozitivní účinky, které přináší lidskému organizmu sport. Zdroj: Cristi Croitoru

Podlaha musí něco vydržet

Ačkoliv je vybavení posilovny klíčové, zapomínat byste neměli ani na kvalitní podlahu, jejíž nevhodná volba (nedostatečná odolnost, neschopnost tlumit nárazy) může vést až ke zranění při uklouznutí a pádu, nemluvě o možném poškození cvičebního náčiní. Při výběru vhodného povrchu berte v úvahu vybavení cvičebny i to, jaká cvičení budete provádět. Nejčastěji užívaným typem v domácích i komerčních posilovnách je podlaha gumová. Její instalace je poměrně rychlá a snadná. Guma je odolná proti nárazům, vodě a tlumí hluk. Pokud dáváte přednost cvičení jógových cviků, nebo pilates, doporučujeme podlahu pěnovou. Díky vynikající odolnosti proti nárazům je pěna skvělá i pro zátěžový trénink. Na druhou stranu však postrádá podporu pro těžké váhy. Časem by mohlo dojít k jejímu promáčknutí. V profesionálních fitness centrech se můžete setkat především s PVC podlahou typu Fortelock. Díky systému zámků připomínajícímu dílky puzzle nepotřebujete na pokládku takové podlahy řemeslníka. Podlahu v domácí posilovně může tvořit i vinyl. Je elegantní a odolný vůči plísním a vlhkosti. Jeho odolnost je však nižší.

Samolepicí podlahy různých materiálů ve tvaru puzzle dnes seženete v nejrůznějších barevných provedeních. Zdroj: Watcharin S

A je vymalováno!

Barevné ladění domácí posilovny je zcela na vašem vkusu. Nejdůležitější je, abyste se zde cítili příjemně. Univerzální volbou do posiloven je čistě bílá – svěží barva skvělá pro povzbuzení mysli a těla. Po náročném dni v práci vám může přijít vhod vejít do posilovny laděné do jemně zelených tónů. Zelená je harmonizující barva, která dodává pocit rovnováhy a klidu. Skvěle se tak hodí třeba do jógových studií. Pro silový a vytrvalostní trénink naopak doporučujeme energickou žlutou nebo ohnivou červenou. V industriálně laděných domácích posilovnách bude na stěnách skvěle vypadat betonová stěrka.

Ideální je, v případě, že disponujete dostatkem prostoru i finančních zdrojů, propojit domácí tělocvičnu s bazénem. Zdroj: alexandre zveiger

Související články

Autor: Kateřina Slezáková
Foto: Shutterstock